HS METHODE
DE HERSTELSTAPPER© METHODE BESTAAT UIT DE VOLGENDE 5 PIJLERS:
BUITEN (BIJ VOORKEUR IN DE NATUUR)
Alleen al elke dag even naar buiten levert veel gezondheidsvoordelen op. Ga je daar ook nog bij bewegen EN ga je naar een natuurlijke omgeving, dan zijn dat alleen maar extra pluspunten. De natuur helpt je om alle prikkels die tijdens de dag op je afkomen te verwerken en los te laten. Ook meer focus en betere concentratie vind je in de natuur. Meer geluksgevoel en minder stress zijn het resultaat! Hierdoor krijg je al snel meer energie.
BALANS VINDEN IN JOUW BATTERIJ
Op onze telefoon houden we goed bij hoeveel 'energie' er nog is. Is deze bijna leeg, of kan je telefoon wel wat extra gebruiken, dan laden we hem op, maar ons eigen energielevel checken we vaak niet. Door regelmatig bij jezelf in te checken en te voelen hoe jouw energiestatus is gedurende de dag, krijg je inzicht in wat je aankunt. Dit bewustzijn helpt je om je grenzen te herkennen en er minder snel overheen te gaan. Zo gebruik je jouw eigen batterij op een meer evenwichtige en bewuste manier. Hiervoor ben ik een aanvullend hulpmiddel/product aan het ontwikkelen:
De HERSTELMETER©
SPELEN
Weet je het nog? Die tijd als kind, waarin je zorgeloos speelde en helemaal opging in het moment. Een perfect voorbeeld van in het hier en nu zijn... of wegdromen in je eigen fantasie. Als volwassenen raken we door alle (vaak zelf opgelegde) verplichtingen het spelen een beetje kwijt. Zonde, want spelen ontspant niet alleen lichaam en geest, maar zorgt ook voor de aanmaak van gelukshormonen. Bovendien helpt het je om met een positievere blik naar het leven te kijken, waardoor alles meteen een stukje lichter voelt
CREATIVITEIT
Schrijven – papier heeft nooit een oordeel! Dat maakt het zo fijn en bevrijdend om alles wat op je hart ligt kwijt te kunnen. Het kan een mooie herinnering worden, of iets wat je met liefde zou willen achterlaten. Schrijven geeft ook rust in je hoofd, wat zorgt voor minder zorgen en meer overzicht in de situatie.
Daarnaast kan tekenen, knippen, scheuren en plakken ook verhelderend werken. Je verplaatst je focus van je hoofd naar je handen. Denk aan het maken van een moodboard om iets te verduidelijken of het natekenen van iets in de natuur dat je op dat moment aanspreekt of waarin je je situatie herkent. Je hoeft hiervoor niet creatief te zijn of iets moois te maken – het gaat om het proces. Het zorgt er voor dat je even de tijd vergeet, een ander hersendeel activeert en de situatie vanuit een ander perspectief bekijkt, waardoor er nieuwe inzichten kunnen ontstaan
LIEFDE
Liefde? Misschien denk je nu: 'Hoe bedoel je, liefde?' Maar wat als je eens meer liefde voor jezelf zou hebben?
Liefde voor anderen is prachtig en ontzettend waardevol, maar liefde voor jezelf is minstens net zo belangrijk! Als je jezelf geen liefde geeft, wordt het op den duur steeds moeilijker om liefde aan anderen te geven.
Wist je dat het al helpt om elke dag even over je eigen armen te strijken? Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam meer (liefdevolle) dopamine aanmaakt. Of wat dacht je van jezelf in de spiegel aankijken en elke dag zeggen: 'Ik hou van jou' Als je iets lang genoeg herhaalt, ga je het vanzelf geloven – en in dit geval is dat precies wat je verdient."
"Wist je dat een klein beetje groene groenten bij je ontbijt al kan zorgen voor meer energie en een betere start van de dag?"
"Wist je dat ook huisartsen steeds vaker natuur op recept voorschrijven"
MR METHODE
DE MINDFUL RUN® METHODE BESTAAT UIT DE VOLGENDE 4 PIJLERS:
MINDFULNESS
Met mindfulness breng je bewust je aandacht naar de huidige ervaring met een open en niet-kritische blik. Via deze methode maak je kennis met de verschillende facetten van het hardlopen of wandelen en leer je voelen wat er in je lichaam gebeurt. Hierdoor laat je stress los en ontstaat er ruimte voor ontspanning.
ADEMHALING
Om het maximale rendement uit je ademhaling te halen, passen we ademhalingstechnieken toe. Wist je dat veel (hard)lopers verkeerd ademen, waardoor ze veel te veel energie verbruiken? Binnen Mindful Run gebruiken we de neusademhaling. Hoe langzamer en hoe minder je inademt, hoe meer zuurstof en hoe minder melkzuur je in je lichaamscellen hebt en ook des te lager je hartslag zal zijn. Ademhalen via de neus is een stuk voordeliger en gezonder dan ademhalen via de mond. Ja, ook tijdens het hardlopen of wandelen!
VOLDOENDE BEWEGEN
Vooral wandelen heeft positieve effecten op vrijwel je hele lichaam. Al je orgaansystemen worden blij van regelmatig sporten/bewegen. Het helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige klachten te verminderen. Het is alleen jammer dat veel mensen zichzelf teveel prestatiedoelen opleggen tijdens het sporten. Misschien herken je het bij jezelf. Mindful Run leert je hoe je volop van het (hard)lopen en de omgeving kunt genieten, zonder prestatiedruk, met een juiste ademhaling en lopen in het 'hier en nu'.
BUITEN IN DE NATUUR
net als bij de HS methode.
Op de langere termijn leidt bewegen in de buitenlucht zelfs tot een lagere kans op ziekten en aandoeningen zoals depressie, burn-out, hart- en vaatziekten, diabetes en COPD.